Waarom zitten uw ademhaling en gezondheid schaadt

Why Sitting Impairs Your Breathing And Health

Ademen is de essentie van het leven. Bij elke ademhaling ademt de mens ongeveer een halve liter lucht in, wat vooral de energieproductie van elke cel voedt. Over het algemeen zijn er slechts twee hoofdtoestanden waarin we eraan worden herinnerd hoe belangrijk ademhaling voor ons is.

Ten eerste in een zeer aangename omgeving, bij het diep inademen van frisse lucht, bijvoorbeeld in een inspirerende omgeving midden in de natuur of tijdens het beoefenen van yoga of meditatie. Het onmiddellijke en meetbare kalmerende effect op het lichaam kan een diepgaande impact hebben en toont echt de kracht van onze longen en de onderlinge verbinding die ze hebben met de rest van ons lichaam.

Ten tweede, in een zeer onaangename omgeving, wanneer we plotseling het gevoel hebben dat we niet meer kunnen ademen zoals we gewend zijn. Dit is een toestand die snel kan veranderen in een levensbedreigende strijd om te overleven en ongemakkelijke opwinding kan veroorzaken..

Er is een toestand tussen deze twee uitersten in, een die we niet snel opmerken omdat we er zo aan gewend zijn geraakt. Dit is het effect dat zitten heeft op onze longen. Hoewel we ons niet meteen doden, zijn de langetermijneffecten op onze gezondheid ronduit beangstigend.y.

Het is niet ongebruikelijk dat de gemiddelde kantoormedewerker meerdere uren per dag doorbrengt in een houding waarin hij of zij met gebogen schouders en een ronde rug over een bureau valt. Voor velen is dit een dagelijkse norm. Hoewel we hier perfect aan gewend zijn geraakt en misschien zelfs het schijnbare comfort waarderen dat voortkomt uit deze lage inspanning, is het voor de longen een hoogst onnatuurlijke toestand die resulteert in een aanzienlijke vermindering van het zuurstofvolume.

Om het hele plaatje van compressie als gevolg van een slechte houding te begrijpen, is het essentieel om te begrijpen hoe onze longen werken. De longen zijn eigenlijk gewoon een weefsel waarin de uitwisseling van lucht plaatsvindt. De longen hebben niet de functie om uit zichzelf samen te trekken of uit te zetten, ze volgen alleen de bewegingen van de spieren die hen omringen. Eerst en vooral worden de longen opgeblazen door de compressie van de onderliggende middenrifspieren, die de longen scheiden van het onderste deel van ons bovenlichaam dat onze maag en darmen bevat. Ademen gebeurt voornamelijk door deze spierlaag naar beneden te bewegen, waarbij de longen passief volgen. Pas na deze eerste beweging zetten onze longen uit met onze ribbenkast en ademen we frisse lucht in. Dit tweede mechanisme vereist typisch opzettelijke actie; Bij lichamelijke inspanning hebben we bijvoorbeeld een grotere zuurstofopname nodig. In de beschreven typische zittende houding wordt het buikcompartiment onder het middenrif samengedrukt tussen het bovenlichaam en de gebogen heup. In deze toestand raakt ons primaire ademhalingsmechanisme chronisch aangetast, waarbij de betrokken spieren na verloop van tijd kracht verliezen. Dit kan leiden tot iets dat we binnenkort zullen leren kennen als oppervlakkige ademhaling Landers et al., 2003; Crosbie & amp; Myles, 1985.5).

Hoewel de meesten van ons gewend zijn geraakt aan de verminderde longcapaciteit die wordt bevorderd door een slechte houding en nauwelijks echt verschil merken in onze ademhaling tijdens het zitten, zijn sommige mensen zich er acuut van bewust hoe houding hun ademhaling beïnvloedt. In een studie waarin gekeken werd naar de effecten van verschillende houdingen op de ademhaling bij koperblazers, verminderde gewoon zitten de activiteit in de spieren van de buikwand met 32-44 vergeleken met staan. Zelfs zittend op een naar beneden hellende stoel leidde tot een 11 reductie van de maximale duur van een gespeelde noot op een trompet Price et al., 2014.14).

Hoewel de meesten van ons zich geen zorgen hoeven te maken over het vasthouden van een noot tijdens het bespelen van een blaasinstrument, maakt dat ons niet immuun voor de negatieve effecten van zitten als het gaat om onze ademhalingsfunctie. In een onderzoek onder 70 gezonde vrijwilligers keken onderzoekers hoe vier verschillende zitposities de ademhaling en lumbale lordose de naar binnen gerichte kromming van ons onderste ruggenmerg beïnvloedden. In vergelijking met staan waren de zittende posities over het algemeen slechter voor de longcapaciteit en de uitademingsstroom, evenals voor lumbale lordose. De slechtste houding, die gepaard ging met aanzienlijke afnames bij alle maatregelen, was een gezakte houding waarbij het bekken in het midden van de stoel werd gepositioneerd terwijl de vrijwilliger tegen een rugleuning leunde. Lin et al., 2006. Dit is precies de positie die hoort bij de typische bureau-instelling.ing.

Dus waarom is dit allemaal een probleem voor ons? Aangezien een verminderde ademhalingsfunctie de spieractiviteit verder in gevaar brengt, en omdat een verminderde spierfunctie een negatieve invloed heeft op de ademhaling, creëert dit een soort vicieuze cirkel die ertoe leidt dat oppervlakkige ademhalingspatronen de norm worden Wirth et al., 2014. Taking ondieper ademhalen betekent dat er minder zuurstof wordt afgegeven aan het lichaamsweefsel, wat het cellulaire metabolisme en de spierfunctie in gevaar brengt, en kan leiden tot verminderd uithoudingsvermogen en energie.rgy.

Een gebrek aan zuurstof heeft ook invloed op de hersenactiviteit en kan leiden tot een slechte concentratie, verminderde focus en verminderd geheugen. Een vermindering van de uitademingsstroom betekent ook dat het lichaam minder in staat is afvalgassen, waaronder kooldioxide, te verdrijven.

Een slechtere ademhalingsfunctie is ook in verband gebracht met verhoogde niveaus van stresshormonen, terwijl diepere, vollere ademhalingen een kalmerend effect lijken te hebben op zowel de geest als het lichaam. In één onderzoek vertoonden gezonde vrijwilligers die training kregen in diafragmatische ademhaling verbeteringen in aanhoudende aandacht, evenals lagere cortisolspiegels, het stresshormoon na 20 sessies gedurende acht weken Ma et al., 2017.17).

In de afgelopen jaren heeft medisch onderzoek zelfs nog diepere effecten op de gezondheid op de lange termijn aan het licht gebracht, met name het verhoogde risico op hart- en vaatziekten en beroerte Hancox et al., 2007. Dit wordt waarschijnlijk veroorzaakt door een disfunctie in de kleinere bloedvaten van de hersenen wanneer de longcapaciteit is aangetast, wat resulteert in een permanent lage inflammatoire toestand. Bewijs voor dit verband is gevonden in een longitudinale studie waarin de ademhalingsfunctie en cerebrale kleine vaatziekte bij vrouwen gedurende een periode van 26 jaar werden beoordeeld. De onderzoekers ontdekten dat lagere scores op twee metingen van longfunctie over een tijdsbestek van 20 jaar geassocieerd waren met een hogere prevalentie en ernst van hersenlaesies en het meest voorkomende type beroerte Guo et al., 2006. Andere onderzoeken naar de ademhalingsfunctie en cerebrovasculaire aandoeningen hebben vergelijkbare associaties gevonden, wat suggereert dat het verbeteren van de longcapaciteit een beschermend effect kan hebben tegen beroerte op latere leeftijd Liao et al., 1999.1999).

Vandaag leren we dat een chronisch oppervlakkig ademhalingspatroon niet alleen een symptoom is van hart- en vaatziekten, maar ook een onafhankelijke risicofactor kan zijn voor een slechte cardiovasculaire gezondheid. Deze associatie werd voor het eerst opgemerkt in de Framingham-studie, die gedurende drie decennia 5.200 personen volgde Sorlie et al., 1989; Ashley et al., 1975 en is onlangs opgevolgd in onderzoek uit Korea, wat het idee bevestigt dat een verbeterde ademhalingsfunctie het risico van een persoon op hart- en vaatziekten langs de lijn kan helpen verlagen Kang et al., 2015.015).

Over de auteur

Eric Soehngen, M.D., Ph.D. is een Duitse arts en specialist in interne geneeskunde. Met zijn bedrijf Walkolution bestrijdt hij de negatieve gezondheidseffecten die zitten heeft op het menselijk lichaam.

 

Walkolution ontwikkelt ergonomisch geoptimaliseerde loopbandtafels, die helpen om meer beweging in de dagelijkse werkroutine op kantoor of thuiskantoor te brengen.

Foto door: Deb Kennedy


3 Opmerkingen


  • ovanegapoiyr
    500 Mg Dosage[/url] Amoxicillin Online smf.fprd.walkolution.com.mxl.ac http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

  • ayidotufuky
    500mg[/url] Amoxicillin No Prescription knb.ddyc.walkolution.com.ljj.rx http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

  • Roberthouri

    Nice post. I learn something totally new and challenging on sites I stumbleupon on a daily basis. It’s always exciting to read articles from other authors and use a little something from their sites.

    lady era walmart [url=https://hiviagrarx.com/]ed pills walmart [/url] viagra 007 review


laat een reactie achter