Waarom lichaamsbeweging de risico's van zitten niet ongedaan kan maken

Why Exercise Can´t Undo the Risks of Sitting

De WHO beveelt 150 minuten training per week aan - ongeveer 20 minuten per dag. Is dat genoeg om gezond te blijven als je de rest van de dag zit Nieuwe studieresultaten hierover zullen je waarschijnlijk verbazen..

Mensen met een kantoorbaan brengen ongeveer tweederde van de dag zittend door. Naast de uren op kantoor is er tijd in de auto, tijdens de maaltijden en al snel nog een paar uurtjes "screentime".

Dat dag in dag uit langdurig zitten zonder onderbreking niet gezond is, weten we uiterlijk sinds "Zitten is het nieuwe roken". Degenen die het grootste deel van hun tijd dagelijks in een stoel doorbrengen, krijgen niet alleen rugpijn op de lange termijn, maar verhogen ook dramatisch het risico op vele beschavingsziekten zoals diabetes, hartaandoeningen, beroertes, kanker, depressie en dementie. 12342][3][4]


Maak kennis met de Active Couch Potato


Hoe zit het met degenen die hun hardloopschoenen 3 of 4 keer per week na het werk aantrekken, of die naar de sportschool of yogastudio gaan, de zogenaamde 'Active Couch Potatoes'. Een Amerikaanse studie 5 heeft onderzocht hoe regelmatig bewegen, met anders zittend werk, beïnvloedt vroegtijdige sterfte, hartaandoeningen, kanker en diabetes. De conclusie was dat zittende tijd een onafhankelijke risicofactor is en niet kan worden gecompenseerd door inspanning.se.

Een studie 6 van 220.000 Australiërs kwam tot zeer vergelijkbare conclusies: de levensverwachting werd korter naarmate er meer tijd werd doorgebracht met zitten - ook weer onafhankelijk van andere sportieve activiteiten.s.


Niet gemaakt om op te zitten

Hoe is dit medisch te verklaren. Waarom maakt zitten ons ziek en waarom kan zelfs dagelijkse intensieve sport geen verandering brengen? Evolutionaire biologen zijn het erover eens dat onze nomadische voorouders slechts ongeveer drie uur per dag zitten. Technische vereenvoudigingen, gemotoriseerd vervoer en bureauwerk hebben pas sinds ongeveer 150 jaar een zittend leven van alledag tot de onbetwiste status quo gemaakt. Met deze snelle verandering worden onze genen echter geprogrammeerd voor beweging en dus ons metabolisme en bewegingsapparaat worden hopeloos overbelast.d.

Bij het zitten zijn de spieren, vooral in de benen, min of meer inactief. Dit verhoogt de bloedsuikerspiegel en vertraagt de doorbloeding. Al na enkele minuten neemt ook de activiteit van een enzym dat het gehalte aan vetten in het bloed verhoogt, af. Een chronisch verhoogde suikerspiegel en een teveel aan vrije vetzuren in het bloed leiden op de lange termijn tot het ontstaan van vaatziekten en diabetes.


Opleiding verhoogt ons energieverbruik slechts onbeduidend

Wetenschappers uit Finland wilden weten hoeveel meer energie we verbruiken op dagen dat we sporten. Zelfs intensieve training verhoogt het calorieverbruik met gemiddeld slechts ongeveer 10. Een interessant nevenresultaat van deze studie: degenen die veel aan sport doen, lijken dit zelfs onbewust te compenseren door nog meer te zitten 7.7].

In een studie 8 uit Texas is ook onderzocht of intensieve training effect heeft op de stofwisseling van een calorierijke maaltijd bij mensen die veel zitten. Een uur intensieve training maakte geen significant verschil voor de stijging van de bloedlipidenwaarden als de proefpersonen anders de hele dag zaten. Degenen die evenveel zaten, maar nog eens 17.000 stappen haalden, kwamen met aanzienlijk betere waarden.s.


Beweging is een basisrecht en noodzaak

Tot nu toe waren gezondheidsaanbevelingen geconcentreerd op een bepaald aantal minuten sport per week. Hoewel sport ongetwijfeld veel gezondheidsbevorderende effecten heeft en daarom nooit mag worden verwaarloosd, weerspiegelen dergelijke aanbevelingen niet langer de laatste wetenschappelijke bevindingen. Met het oog op de aanzienlijke gezondheidsrisico's die gepaard gaan met een zittende levensstijl, hebben we een politieke en sociale consensus nodig om de hoeveelheid zittende tijd zo mogelijk te beperken tot minder dan 4 uur per dag.

Dit kan alleen worden gerealiseerd als er ook de mogelijkheid is om het in het dagelijks leven in de praktijk te brengen. Kantoren moeten zodanig worden heringericht dat de menselijke behoefte aan beweging wordt erkend als een fundamentele voorwaarde voor het behoud van de gezondheid.

 

Over de auteur

Eric Soehngen, M.D., Ph.D. is een Duitse arts en specialist in interne geneeskunde. Met zijn bedrijf Walkolution bestrijdt hij de negatieve gezondheidseffecten die zitten heeft op het menselijk lichaam.

Walkolution ontwikkelt ergonomisch geoptimaliseerde loopbandtafels, die helpen om meer beweging in de dagelijkse werkroutine op kantoor of thuiskantoor te brengen.

Foto door: Jozsef Hocza


1 commentaar


  • Roberthouri

    An impressive share! I have just forwarded this onto a co-worker who had been conducting a little homework on this. And he in fact ordered me dinner because I found it for him… lol. So let me reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanx for spending some time to talk about this matter here on your web site.

    is viagra over the counter [url=https://hiviagrarx.com/]teva cialis [/url] cost of cialis at cvs
    recreational viagra

    https://www.montauk-online.com/cgibin/tracker.cgi?url=https://hiviagrarx.com/
    http://ace-ace.co.jp/cgi-bin/ys4/rank.cgi?mode=link&id=26651&url=https://hiviagrarx.com/
    http://www.findingfarm.com/redir?url=https://hiviagrarx.com/
    http://www.home.juengel.org/vhost1/flavii/de/?flavii=linker&link=https://hiviagrarx.com/
    https://images.google.com.sg/url?q=https://hiviagrarx.com
    http://www.triwa.com.au/Redirect.aspx?destination=https://hiviagrarx.com/
    https://images.google.cm/url?q=https://hiviagrarx.com
    http://sherlock.scribblelive.com/r?u=hiviagrarx.com
    https://www.morgeneyer.de/ahnen/login/default.aspx?returnurl=https://hiviagrarx.com
    https://pnapi.invoca.net/redirect/?redirect=https://hiviagrarx.com/&history=[22687,107588,4219950]&ppcpn=
    http://transmgp.com/cgi-bin/a2/out.cgi?id=39&l=toplist&u=http://hiviagrarx.com
    https://cse.google.com.kw/url?q=https://hiviagrarx.com
    https://cse.google.tm/url?q=https://hiviagrarx.com
    https://coupondevelopment.com/site-coupon/hiviagrarx.com
    http://www.dougabbs.com/i/index.cgi?mode=redirect&ref_eid=2139&url=https://hiviagrarx.com/
    https://shindanmaker.com/c/jump?url=https://hiviagrarx.com
    https://www.google.com.om/url?sa=t&url=http://hiviagrarx.com
    http://maps.google.se/url?q=https://hiviagrarx.com/
    http://i.mobilerz.net/jump.php?url=https://hiviagrarx.com/


laat een reactie achter